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【保健】腹部贅肉太頑固?那你應該這樣做

2019-06-19 10:13:15   來源:人民健康網   作者:本站    瀏覽人數:

近年來,中國人不僅肥胖人數升得快,而且多以向心型肥胖(梨型身材)為主,不少人年紀輕輕就挺起了大肚腩,想要減掉他們卻還不易,這些贅肉也將增加脂肪肝、心腦血管等疾病的發病風險。那么腹部贅肉是怎么引起的?又應該如何來減肉呢?

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一、腹部贅肉引起原因:多是脾

河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛表示,腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關。脾的功能好似家里的女主人,濕邪好比垃圾,女主人勤勞就能及時打掃房間,把垃圾清掃出去,如果女主人生病了,身體疲憊,房間的垃圾就會堆積起來。對于身體也一樣,脾功能弱就不能清理好身體的“垃圾”——濕氣。一旦脾濕過重,就會傷脾陽之氣,脾氣受損,無力將食物轉化為營養,而滯留為水濕,濕久必濁,囤積為脂肪。此外,吃得多、久坐、缺乏運動也是原因所在。


二、三招緩解腹部肥胖

1.按揉腹部:腹部肥胖者可每天摩腹,方法是雙手疊掌沿著臍周順時針摩腹,力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部,每次半小時。

2.藥膳調理:脾氣虛弱導致的腹部肥胖,可通過吃藥膳達到健脾運濕效果。推薦日常喝點蓮子山藥粥,取蓮子30克、山藥80克、粳米50克,鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁,加足量水。大火煮開后轉小火,慢煲成粥即可。蓮子有補脾止瀉、滋養補虛的功效,山藥能健脾除濕、補氣益肺、固腎益精,二者合用,效果更佳。

3.配合中藥:腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就,要有耐心,可在醫生指導下配合服用以益氣健脾為主的中藥。


三、改變飲食習慣 讓你越吃越瘦

有時腹部的隆起是因飲食不良而出現了脹氣現象。飲用氣泡飲料、體內氣體過多、便秘、體內食物發酵都會令人感到腹脹,坐姿不正產生的壓力也是原因之一。對于這類問題,解決辦法很簡單:吃飯時應安靜舒緩,用時至少20分鐘,不在咀嚼時說話。還應多吃水果和蔬菜,其中天然存在的纖維與堿性食物結合,可減少對胃的刺激從而避免腹脹。

飲食過于豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一,因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時還可以食用橄欖油和人造黃油,以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉,可以有效快速減腹。

有些食物不僅可以均衡飲食,還非常有利于減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92%,可以有效促進人體新陳代謝。


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